ספוילר: את לא היחידה שקשה לה להתחיל תהליכים!
למה כל כך קשה לנו לעשות שינויים בחיים?
איזה שיטות יעזרו לנו כדי להתחיל תהליך?
ואיך אפשר לוודא שהשינוי יישאר איתנו לאורך זמן?
מוכנות? מתחילים!
שינוי שצריך לבוא מתוכנו, נתקל בחסמים פיזיים ורגשיים.
פיזיים – זמן ומקום
רגשיים – תת מודע
ג’יימס קליר פיתח שיטה שתעזור להפוך את השינוי להרגל. בשיטה הזו מציין קליר שלוש מניעות להפיכת שינוי להרגל ומציע שלושה יסודות חיוניים להתמדה.
- דחיינות – דחיינות מונעת מאיתנו להתחיל תהליך. המודעות והמוטיבציה קיימים אך אנחנו מחכים “לזמן הפנוי הבא”
מזדהות? גם אנחנו. - מולטי טסקינג – כאשר אנו מבצעים כמה משימות במקביל, כל משימה מקבלת פחות משאבים.
אנחנו רוצות להספיק הכל מהכל, לעשות גם וגם וגם ובסוף יוצאות קירחות מכל הכיוונים.
- פעולה זרה – כאשר אנחנו מבצעים משימה בפעם הראשונה היא דורשת מאיתנו כוחות מנטליים וריכוז רב. כאשר אנו מבצעים פעולה באופן אוטומטי היא לא דורשת מאיתנו מאמץ מנטלי ואנו מסוגלים לבצע אותה בקלות יותר.
אז מה הפתרון?
- כוונת יישום – רעיון שנמצא רק בראש, קל יותר להתעלם ממנו. לכן הפתרון הוא – לכתוב! יום, שעה ומקום. תתחייבי בפני עצמך ובפני הסביבה למשימה החדשה.
- צעד אחר צעד – כוונות יישום עובדות רק כאשר מתמקדים במטרה אחת לשנות בכל פעם. מתחילים את השינוי בצעדים קטנים. אל תצפי מעצמך להשתנות בכל התחומים בשבוע אחד. בחרי מטרות סדורות ופזרי אותן בהתאם בלוח השנה.
- תרגול – מחקרים מראים שחודשיים של התמדה בהרגל חדש הופכים אותו לאוטומטי, קבוע וקל יותר.
לסיכום,
איך להנחיל שינוי לטווח ארוך?
מתחייבים לתכנית עם זמנים קבועים מתמקדים במטרה אחת בכל פעם ומתרגלים במשך חודשיים לפחות!