איך להתחיל לרוץ

את רואה את כולם סביבך רצות, מסוגלות לוץ!

ואצלך המקסימום הו הליכה מהירה וגם את זה את לא אוהבת לעשות.

אז את חולמת לרוץ ככה גם? מדמיינת שיום אחד את אולי אולי גם תאהבי לרוץ?

 

אז אני כאן כדי להגיד לך,

זה אפשרי!

בבלוג שלי, אפרט לך את השיטה שלי שמלמדת אותך לרוץ בכיף תוך 14 שבועות בלבד!

אז בלי עוד מילים מיותרות, בואי נגיע לתכלס.

 

קחי איתך יומן, לוח שנה, אפליקציה של תכנון יומן – מה שהכי נוח לך, ותתחילי לרשום:

 

פעמיים בשבוע לפחות – הליכה של 45 דקות

 

שבוע 1-3:

4 דקות ראשונות – הליכה

דקה – ריצה

לאחר דקה ריצה, תחזרי ל4 דקות הליכה והמשיכי כך במשך 45 דקות

 

שבוע 4-7:

3 דקות – הליכה

2 דקות – ריצה

 

שבוע 8-10:

2 דקות – הליכה 

3 דקות – ריצה 

 

שבוע 11-13:

דקה – הליכה 

4 דקות – ריצה

 

שבוע 14:

ריצה מלאה

 

עשית את זה!! אלופה!

 

אורח חיים בריא ותזונה נכונה

היי, אני אביגיל כהן 👋

מייסדת שיטת האימון והתזונה לנשים עסוקות


התוכנית המשלובת שלנו

תהליך של ירידה במשקל אינו רק פיזי

תהליך של ירידה במשקל לא יכול להתמקד בתפריט בלבד

תהליך ירידה במשקל דורש שינוי רגשי, התנהגותי ופיזי

ועל כן, בתכנית נעבוד על שלושת התחומים.

מטרת התכנית היא בראש ובראשונה אימוץ אורח חיים מאוזן ובריא ולכל אורך התכנית, הדגש הוא על זה.

שינוי פיזיבעזרת תפריט מותאם אישי, בניית תכנית אימונים וחוברת מתכונים  – תתחילי תהליך של שינוי טכני באורח החיים. 

שינוי רגשיבמהלך התכנית, אני אלווה אותך רגשית ואהיה אוזן קשבת ומייעצת בכל דילמה שתצוץ. את תלמדי לפתח מערכת יחסים בריאה עם האוכל ועם פעילות גופנית.

שינוי התנהגותיבתכנית תקבלי כלים רבים שיעזרו לך בשינוי ההתנהגותי. את תלמדי לנהל את זמנך בצורה אפקטיבית יותר, לבחור את סדר העדיפויות מחדש ולהציב את בריאותך במקום הראשון. אני אלווה אותך שלב אחר שלב בשינוי ההתנהגותי, בבחירות שתבצעי, עד שההרגלים החדשים ייטמעו בחיי היומיום שלך.

 

עבודה על שלושת התחומים היא המפתח להצלחה!

העבודה על שלושת התחומים מביאה לאחוזי הצלחה של כמעט 100% בתכנית!
אני לא מזניחה אף תחום! כי כדי להצליח לאורך זמן, השינוי חייב להיות עמוק.

ההצלחות פנומנליות וגורמות לי לסיים כל מחזור בתכנית עם סיפוק רב ואושר שהצלחנו לחולל שינוי בחיים של כל כך הרבה נשים.

אשמח להכיר

אהבת את הפוסט? מוזמנת לשתף

חברות שאהבו את התוכן הזה התעניינו  גם בתכנים הבאים: